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冬季便秘吃什么能够帮助排便呢 这10种食物能够清肠排便

更新时间:2024-03-28 16:46:05

  冬季气候干燥,身体水分流失较快,加之天气寒冷,饮水量减少,肠道没有足够的水分来滋润就很容易引起大便秘结,导致便秘。还有就是冬天人们大多不愿意出门,室外运动减少的话,肠道蠕动就会变慢,也会引起便秘。所以,相较于其他季节,冬季更容易发生便秘。那么,冬季便秘吃什么能够帮助排便呢?

  10种食物能让你顺畅排便,冬季常吃可预防便秘

  1、西梅

  西梅被誉为“通便神器”,其所含的植物纤维、果胶进入肠道后会吸水膨胀,并促进肠胃蠕动,能加快食物的消化和粪便的排泄,可以缓解宿便、便秘等问题。

  2、红薯

  红薯是一种非常好的润肠通便食物。这主要得益于其丰富的膳食纤维,研究表明,红薯的纤维素含量相当于米面的10倍。这种物质进入体内可以加快肠壁蠕动的速度,并且能吸附肠道中的有害物物质,促使其随粪便排出体外,能够缩短排便时间和减少毒素与肠壁接触,从而起到改善、预防便秘和降低肠癌发生率的作用。

  3、海带

  海带中含有丰富的纤维素和岩藻多糖,这两种成分能够刺激肠道蠕动,加快肠道内废物和毒素的排出,从而起到清洁肠道、预防便秘的作用,并在一定程度上防止直肠癌的发生。

  4、雪莲果

  雪莲果汁水丰富,而且膳食纤维含量较高,其中主要是半纤维和木质素,食用后可以润滑肠道,并促进胃肠蠕动、清除肠道垃圾、改善便秘。另外,雪莲果中的果寡糖含量很高,这种糖类在肠道中能够促使有益菌大量增殖,对维持肠道菌群平衡、保持肠胃健康十分有利。

  5、苹果

  苹果中含有丰富的有机酸和果胶,这两种物质能够加快肠道蠕动,促进肠道中废物和粪便的排泄,减少有害物质对人体的伤害,具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一个苹果,有利于及时排出宿便,能帮助我们预防或改善便秘。

  6、土豆

  土豆中含有大量膳食纤维,这种物质在肠道内可以促进与健康有关的肠道微生物生长繁殖,同时还能刺激肠道蠕动,加快机体及肠道中代谢毒素的排泄,有宽肠通便、预防便秘及肠癌等的作用。

  7、黑芝麻

  黑芝麻中的油脂含量非常高,这些油脂进入人体后可以覆盖在胃肠黏膜上的上皮细胞,从而刺激肠道蠕动,减弱大肠对水分的吸收,这样就起到了润肠通便的功效,积存在肠内的毒素也会随之排出。所以民间有“芝麻绿豆糕,吃了不长包”的说法。

  8、白萝卜

  白萝卜中的植物纤维含量丰富,这种物质吸水强,在肠道中吸水膨胀,能够增加肠道蠕动的速度,促进排便,有助于预防和改善便秘。

  9、大白菜

  大白菜的含水量丰富,而且含有大量粗纤维,食用后不但能滋润肠道,还能刺激胃肠蠕动,促进大便排泄,具有润肠通便的作用,同时还有助于预防肠癌。对于消化不良的人来说,食用大白菜可以帮助消化。

  10、火龙果

  火龙果这种高纤维类的新鲜水果,含有丰富的膳食纤维和果胶,火龙果籽中的纤维素含量尤其多,食用后可以刺激肠壁蠕动,增强肠动力,从而起到促进排便、缓解便秘的效果。