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打篮球怎么练力量

更新时间:2024-04-16 06:18:19

  根据韦德训练法采用金子塔训练法深度刺激肌肉:

  每天做6组半蹲,在有人保护的前提下测量最大负重量;第1组用最大负重的60%进行热身,以15至20个为宜;然后几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止;每组做半蹲应在8至12个,当感到做完12还有力气完成下个动作可以考虑加重量;到最后几组没有力气完成每组8个动作的基数,立刻做徒手深蹲直到力揭为止;由此训练一段时间弹跳力和爆发力会有质的突破。